別再散步了 50歲後更需要高強度運動

台灣運動營養學會理事長郭家驊教授指出，根據研究，高強度運動才能降低血糖，讓中老年人活得長壽（圖片來源：馮景青）
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據研究，有氧運動改善血糖僅對年輕人有效；50歲之後的中老年人，做重量訓練或高強度的運動，改善新陳代謝的效果較好，才能有效減少死亡率，活得長壽且健康。
郭家驊指出，許多人把走路視為運動，但實驗證實:每天走路三十分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」、較劇烈的運動者能享有較長壽命，建議國人應維持自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，使肌纖維效果更好，可接受範圍內產生酸痛感的運動，就是合適的運動。
郭家驊教授也表示，運動後的營養攝取時機尤其重要。據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後要立即用餐，增肌減脂的效果更好！

資料來源：中時電子報

 

＊跑步新聞 盡在運動筆記＊